| A pihenés fontossága |
 A természettõl, és természetes életmódtól mindinkább elszakadó városi emberek és gyermekeik körében egyre gyakoribbak az alvászavarok. Márpedig nagyon fontos odafigyelnünk arra, hogy kielégítõ pihenésben legyen részünk, hiszen az alvás testi-lelki regenerálódásunk, életenergiánk, vitalitásunk egyik legfontosabb forrása. Elõsegíti a kimerülõ illetve elhasználódó kémiai-fiziológiai folyamatok regenerációját, az álmodás folyamata pedig a napi élmények feldolgozását.Hiánya megbosszulja magát. Sok betegség kiindulópontja lehet kimerült szervezetünk, így a hajhulláshoz és korpásodáshoz is hozzájárulhat! Ezen kívül a fáradtság csökkenõ nappali teljesítményt eredményez, ami visszahathat az alvásra. Egyre inkább fokozódik az alvás szükségességének és az „aludni akarás” érzésének növekedése, ami egy belsõ feszültséget generálva, fokozottan gátolja az elalvást. Ez az ördögi kör akár betegségtudat kialakulásához, pszichés megbetegedésekhez is vezethet. Mi okozhat alvászavart?
Orvosi kivizsgálás fényt deríthet az alvászavar okára, így lehetõség nyílhat a kezelésre. A nyugtató- és altatószerek fogyasztása ma már általános az alvászavarok kezelésére, ám az efféle orvosságoknak mellékhatásai is vannak, ezenkívül függõséget okozhatnak. A kémiai altatószerek hatóanyagaihoz szervezetünk körülbelül tizennégy nap után hozzászokik, és az alvásprobléma újra jelentkezik. Ezért fontos tudnunk, hogy az alvászavarok nagy része már életmódbeli változtatásokkal is jól orvosolható, tehát mi magunk is sok mindent tehetünk a zavartalan, pihentetõ alvás elérésének érdekében! Amit mi tehetünk a pihentetõ alvásért 1. Figyeljen szervezete jelzésére! Ha fáradt, menjen korábban aludni, mondjon le egy-egy TV-film megnézésérõl, valószínĂ»leg nem sok mindenrõl fog lemaradni. Ha úgy gondolja, hogy nincs elég ideje aludni, egy napon keresztül írja fel, hogy mit csinál, majd másnap értékelje ki. Biztosan talál felesleges tevékenységet, amit kiiktatva több ideje marad a pihenésre. Az alváskutatással foglalkozó orvosok és pszichiáterek állítják, hogy a napi hat órányi alvás egyáltalán nem optimális a nyolc órányihoz képest. Egy éjjel két órányi alvásmegvonás már egy hét után fokozott nappali álmosságot eredményez, annak egyéb korábban említett kihatásaival együtt. 2. Törekedjen rendszeressége a lefekvés és felkelés idõpontját tekintve! Néhány évtizede ismert, hogy az embernek van egy belsõ órája. Bioritmusunk szokásaink tartós megváltoztatásával áthangolható! Feküdjön le éjfél elõtt, ha teheti úgy, hogy az Ön számára szükséges alvásidõ rendelkezésünkre álljon. Ha nem tud egybõl elaludni, ne bánkódjon, hiszen szervezete ennek ellenére pihen. Kutatások szerint, aki rendszeresen kipiheni magát, késõbb öregszik, tovább marad fitt, ezért tovább is él. 3. Sportoljon! A testi aktivitás kifárasztja a szervezetet, pihentetõ álmot biztosít. Közvetlenül elfekvés elõtt azonban ne végezze, mert pont az ellenkezõjét váltja ki. 4. Szabaduljon meg félelmeitõl, és az aggódástól! Megfigyelések, élettapasztalatok támasztják alá, hogy félelmeink 99%-a soha nem következik be! 5. A hálószoba hõmérséklete ne legyen több 21 foknál! 6. Végezzen relaxációs gyakorlatokat! 7. Vegyünk nyugtató fürdõt lefekvés elõtt! 8. Hallgasson harmóniát, nyugalmat biztosító zenét! 9. Készüljön fel a következõ napra! Készítse ki a ruháját, és minden egyebet, amire szüksége lesz, ezáltal a következõ nap nem kapkodással rohanással kezdõdik. Megakadályozzuk, hogy stresszel kezdõdjön a napunk! 10. Elalvás elõtt olvasson pozitív gondolatokat egy szép könyvbõl! 11. Figyeljen arra, hogy mélyen és egyenletesen lélegezzen, miután lefeküdt! Akár elkezdheti számolni is légzését. Míg erre koncentrál, ellazulnak izmai, és a félelmet, aggódást generáló gondolatokat ki tudja iktatni. 12. Gondoskodjon kényelmes fekhelyrõl, csendes szobáról, hogy zavartalan lehessen alvása! 13. Igyon nyugtató teákat! A következõ gyógynövényekbõl készült tea segíteni fogja elalvását: hársfavirág, komlótoboz, macskagyökér, citromfĂ», levendula, golgotavirág. 14. Kerülje az élénkítõ italokat, a kólát, a teát és a kávét! Az alkohol segítheti az elalvást, de nyugtalanná teszi az éjszakát! 15. Este csak korán, keveset és könnyĂ»t ételeket egyen! 16. Hideg lábbal ne feküdjön le aludni, mert amíg át nem melegszik, nem tud ellazulni! Ha fázik a lábunk, vegyünk egy jó meleg lábfürdõt, és húzzunk utána puha pamutzoknit, vagy tegyünk a lábunkhoz meleg vizes gumitömlõt. 17. Aludjon délután, ha teheti! Testileg, szellemileg fittebb lesz, kreativitása növekszik a nap további részében, ha rövid idõre lepihen. Ezenkívül stresszcsökkentõ hatása miatt elõsegíti az éjszakai alvást is. Hullik, korpásodik, száraz és töredezett a haja? Hatékony megoldás: DR. IMMUN hajkúra! |
