A rohanva gördülĂľ hétköznapok sĂťrĂť egymásutánisága egyre magasabb elvárásokat támaszt a modern korban élĂľ emberrel szemben. Az élet mind többet és többet követel. Sikerorientált világunk megfeledkezett arról, hogy a belsĂľ egyensúly elvesztése pont a követelések kielégítésének útjában áll.  Miközben folyton a körülöttünk zajló változásokhoz alkalmazkodunk, figyelmünket leköti a külvilág felé vetített kép és a törekvés, hogy lépést tartsunk. Elveszítjük a kapcsolatot saját belsĂľ tartalmainkkal, pedig mentális állapotaink határozzák meg a környezethez való viszonyunkat, és nagyban befolyásolják egészségünket is. Ahhoz, hogy teljesítményünk megfeleljen az elvárásoknak minden területen, elsĂľsorban magunkban kell stabilitást és kiegyensúlyozottságot teremteni. A jóga filozófiája abban különleges, hogy a test egészségessé tételén kívül a gyakorlati életben is kivitelezhetĂľ, megélhetĂľ lehetĂľséget kínál az egyensúly megteremtéséhez és fenntartásához, mely 7 életmód elvben összefoglalható.

1. Alvás és ébrenlét aránya

Idegrendszerünk az éjszakai alvás során kb. 15 perc alatt kompenzál, melybĂľl 4 nyugodt periódus zajlik le, tehát kb. másfél – 2 óra mélyalvás elegendĂľ neki ahhoz, hogy újra kipihent állapotban legyen. Tudatunknak azonban szüksége van feldolgozó folyamatokra, mint az álmodás periódusa, hogy életünk eseményeit elraktározza. Fontos, hogy aludni térjünk mikor fáradtak vagyunk, ne várjuk meg míg kimegy az álom a szemünkbĂľl, mert aztán annyira elfáradunk, hogy már ahhoz sem lesz elegendĂľ ereje idegrendszerünknek, hogy elaludjunk, hiszen ahhoz is energiára van szükség. LehetĂľség szerint teljesen sötét szobában aludjunk, hogy kellĂľ mennyiségĂť melatonin tudjon termelĂľdni, s kerüljük elektromos berendezéseink kék és fehér fényét, melyek akadályozzák a hormontermelést.

2. Harmónia az éber tevékenység és a pihenés között

Tornyosuló feladataink elvégzése közben figyelnünk kell rá, hogy amennyi munkát elvégzünk legalább annyi idĂľt engedjünk magunknak a pihenésre. Ha a tevékenység és pihenés közötti egyensúly megbomlik hamar kimerülünk és a hátralévĂľ feladatok megoldásához már szervezetünk tartalékait kell felhasználnunk. Ez nem csak egészségünk, de feladataink minĂľségi elvégézésének rovására is mehet.

3. Kiegyensúlyozott táplálkozás

Nagyon fontos, hogy az étkezésünk legyen tudatos. Manapság rengeteg szó esik a helyes táplálkozás módjairól, ám nem biztos, hogy ami az egyiknek megfelelĂľ, az a másik embernél is jótékonyan mĂťködik. Leginkább önmagunk megfigyelésével tudjuk azonosítani, mely ételek vannak ránk jó hatással és melyek azok, amik elfogyasztása nehézségérzéssel és tompultság tapasztalásával jár. Szervezetünk egyértelmĂť jelzéseket fog adni, hogy mi a magunk számára leginkább megfelelĂľ étkezési mód. Minden fogyasztható, de tudni kell mit mivel eszünk, lehetĂľség szerint kerüljük a fehérje – szénhidrát párosítást.

4. Helyes légzés

A helyes légzésre sajnos nem fordítunk annyi figyelmet, mint amekkora jelentĂľsége van. A helyes légzés kihat emésztésünkre, közérzetünkre és nagyban befolyásolja idegrendszerünket is. Elsajátítva a légzés helyes technikáját képesek vagyunk a stresszes helyzeteket is oldani magunkban, így könnyebben kezelhetjük akár munkahelyi nehézségeinket is.  

5. A szexualitás megélése

A szexualitáshoz való helyes hozzáállás azért is elengedhetetlen, mert helyesen megélve feltölt energiával, túlzásba vitt hajszolása azonban enerválttá tesz. Átlagosan 4 nap az emberek szexuális ciklusa. Ebben a regenerációs idĂľszakban képes a szexuális energia újra termelĂľdni. De ha nem tudunk ennyit várni, legalább egy alvási ciklusnak követnie kell az együttlétet.
 
6. Alkalmazkodás az évszakokhoz

Az évszakok váltakozása hatással van ránk. A tavasz pezsgĂľ derĂťje, a nyár ragyogása, az Ăľsz melankóliája és a tél csendessége követi egymást belsĂľ világunkban is. Meg kell élni magunkban ezeket a periódusokat. Az élet nem mindig ragyogó és nem is mindig mélabús, de jelen van több hangulat benne. Ha nem hagyjuk, hogy néha magával ragadjanak ezek az érzések, nemet mondunk arra, hogy a bölcs természet ritmusa diktálja életünk ütemét is. Mikor a bennünk szunnyadó érzéseket nem éljük meg, hanem elfojtjuk Ăľket magunkban betegségek, szorongás és depresszió alakul ki. Fontos, hogy mind a pozitív, mind a negatív érzelmek teret kapjanak életünkben.

7. Önátadás, a jelen pillanat átélése

Figyelmünk van, hogy a múlt emlékeit idézi, máskor a jövĂľ lehetĂľséges változatait kutatja. Észre sem vesszük, úgy veszítjük el annak lehetĂľségét, hogy megéljük a jelent, annak szépségeivel és nehézségeivel együtt. Az elme természete, hogy folyton kalandozik, de csapdájában vergĂľdve, úgy múlnak el a mindennapok, hogy szinte észre sem vesszük. Érdemes megengedni magunknak, hogy megéljük a jelent azzal, hogy figyelmünket mindig az adott pillanat tevékenységére összpontosítjuk.

Kis energia ráfordításával válhatunk hatékonnyá, kreatívvá a munkában, kiegyensúlyozottá és egészségessé mindennapjainkban ezen életmódelvek betartásával, melyek segítenek elindulni a tudatosság útján önmagunk felé…

 

SzerzĂľ: Kupi Regina - jóga tanár
www.antarmauna.hu